По словам диетолога Ирины Калининой, калорийность суточного рациона в пожилом возрасте не должна превышать 2000 калорий в день. После 60 лет у людей снижается эластичность желудка, и он не может вмещать объемы пищи такие же, как и в молодом возрасте.
Лучший фрукт для завтрака, способный понизить уровень сахара в крови
– Прибавьте сюда уменьшение объемов желудочного сока, и мы получим пищу, которая с трудом переваривается и «стоит» в желудке, – говорит Ирина Калинина. – Отсюда гастрит, расстройства пищеварительного тракта, эрозии, язвенная болезнь желудка. Всего этого можно избежать, если ограничить употребление мяса, мучных блюд и ввести в рацион больше растительных продуктов.
Врачи озвучили влияющие на рост опухолей витамины
Начните есть нежирные сорта мяса: говядину, телятину, баранину, ягнятину, мясо кролика, курицы, индейки. Два раза в неделю ешьте речную рыбу. Полезно съедать 2–3 яйца в неделю, приготовленных всмятку или в виде омлета.
Названо лучшее время для приема лекарства от давления
От сырого молока в пожилом возрасте нужно отказаться. Это источник жира и холестерина. А вот кисломолочные продукты, напротив, очень полезны. Диетолог рекомендует пить кефир перед сном.
После 60 лет надо завести хорошую привычку варить кашу из гречки или овсянки на завтрак.
– В овсяную кашу обязательно добавляйте как можно больше фруктов, – отмечает эксперт. – Гречка – прекрасный гарнир к легкому мясу и тушеным овощам.
Названы продукты, которые защищают печень от болезней
Хлеб лучше употреблять бездрожжевой и с добавлением отрубей. Специалист советует отказаться и от бобовых культур – фасоли, гороха, чечевицы.
Нужно ограничивать потребление сладких продуктов – суточная норма не более 50 граммов сахара. Лучше всего сладости заменить фруктами, ягодами и медом.
Названы три ингредиента, которые эффективно очистят легкие курильщика
Очень важно в пожилом возрасте снизить количество употребляемой соли. В день безопасно съедать не более 5 граммов. Организму достаточно того, что он получает из пищи. Особенно опасен излишек соли для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями и остеопорозом.
Читайте также:
Несчастны в любви: каким знакам зодиака тяжелее всего дается личное счастье
Медики предупреждают: черный хлеб вреднее белого
Названы напитки, которые запрещено пить мужчинам после 50 лет