В первую очередь нужно создать дефицит калорий. Попробовать можно с небольшой разницы в 150–300 килокалорий, дальше постепенно увеличивать этот показатель.
День святого Луки и Могущницы: что надо сделать «на счастье» 20 февраля
Обязательно нужно включить в рацион здоровые жиры, пишет «Волга-Медиа». Постарайтесь употреблять льняное и оливковое масло, авокадо, орехи.
Помогут в борьбе с лишним весом постное куриное мясо, бобовые, яйца, белые сыры и нежирный творог. Из-за употребления белка укрепляются мышцы, за счет этого организм расходует больше калорий в состоянии покоя.
Кроме того, большую роль в похудении играют сложные углеводы. Для здорового пищеварения человеку нужно есть гречку, чечевицу, цельное зерно, картофель и овес.
Чтобы избавиться от лишнего веса полезно несколько раз в неделю заниматься силовыми тренировками, к тому же они ускоряют метаболизм.
Те кто хочет похудеть, должны как следует высыпаться. При недостатке сна в организме вырабатывается излишек кортизола, из-за которого у людей наблюдаются перепады настроения и повышается аппетит.
Читайте также:
Эти знаки зодиака устроят личную жизнь в первой половине 2020 года
Диетологи назвали продукты, способные резко повысить аппетит
Медики назвали ранние признаки развития рака толстой кишки