Если нехватка витамина очень серьезная, то помощь сможет оказать только специалист, который назначит специальные препараты. В более простых случаях вполне можно обойтись своими силами и правильным питанием.
Диетологи назвали самый опасный для здоровья способ приготовления яиц
При недостатке железа, что свойственно почти 25% людей, нужно включить в меню больше красного мяса, рыбу, субпродукты и различные виды капусты. Лучше усвоиться этому элементу поможет витамин С, советует «Волгоградская правда.ру». При этом нужно снизить потребление кофе, чая и молока.
Также довольно часто встречается нехватка кальция, на что указывает покалывание в конечностях и судороги. К источникам элемента относят большинство листовой зелени, сыр, кисломолочные продукты и сардины. Вместе с ними нужно есть свеклу и картофель, которые улучшают усвояемость кальция.
Ученые из США обнаружили новую угрозу для сердечно-сосудистой системы
Нередко людям не хватает витамина В12, который участвует в создании кровяных и нервных клеток. Кроме того, витамин стимулирует работу иммунной системы человека и улучшает память. Получить его можно из продуктов животного происхождения.
Также важен для здоровья человека витамин Е, который бывает в дефиците. Именно этот элемент защищает организм от результатов окислительного стресса. При его нехватке возникают проблемы с сердцем, и развивается депрессия. Пополнить запасы витамина Е можно из орехов, шпината, брокколи, киви и авокадо.
Диетолог назвала правила приготовления полезного шашлыка
Витамин D очень важен для здоровья костей и мышц, от него зависит иммунитет человека и артериальное давление. Однако из-за недостатка солнца и некоторых продуктов, у 40% людей наблюдается его нехватка. Получить витамин можно под действием солнечного света, а также из печени трески, грибов, желтков яиц и жирных видов рыбы.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультации специалиста. Могут быть противопоказания и аллергические реакции.
