Вишня. В этом продукте содержится мелатонин, который помогает контролировать внутренние часы человеческого организма. Исследования показали, что терпкий вишневый сок улучшает качество и длительность сна у взрослых людей.
Молоко. Этот напиток богат аминокислотой, триптофаном, вырабатывающим гормон счастья серотонин, из которого преобразуется гормон спокойствия мелатонин.
Обогащенные зерновые каши. Чашечка каши либо цельнозерновых хлопьев, а также стакан молока перед сном, и вы получите двойной усилитель сна.
Грецкие орехи и кешью содержат много триптофана и мелатонина. Горстка орехов перед сном или салат, посыпанный ими сверху будет в самый раз для сна.
Бананы. В этих фруктах содержатся магний и калий, которые расслабляют мышечную ткань и тем самым помогают вашему сну. Также бананы богаты помогающими заснуть углеводами.
Сладкий картофель. В нем встречаются не только сложные углеводы, помогающие заснуть, но и кальций, помогающий мышцам расслабляться. Прекрасный источником калия является запеченный в кожуре обычный картофель, папайя и луновидная фасоль.
Чай из валерианы. Корень валерианы помогает не только быстро заснуть, но и оказывает положительное воздействие на продолжительность сна.
Жасминовый рис. В нем содержится триптофан, вырабатывающий серотонин и мелатонин. Если этот рис поесть за четыре часа до сна, это поможет вполовину сократить время необходимое для засыпания.
Шпинат. Этот овощ богат триптофаном и витамином В6, который помогает лучше усваиваться триптофану.
Читайте также:
Пожелавшего купить ночь любви волгоградца обманули мошенники
Назван тип боли, который сигнализирует о дефиците витамина В12
Врачи узнали, какие сны предвещают скорую смерть
7 правил, способных изменить мировоззрение
Назван тип боли, который сигнализирует о дефиците витамина В12
