Медики доказали, что занятия физкультурой помогают бороться с возрастными нейродегенеративными процессами, в частности болезнью Альцгеймера. Даже небольшие нагрузки вроде прогулки в парке или пеший поход в ближайший магазин оказывают благотворное воздействие на организм, пишет «МедикФорум».
Умеренные занятия длительностью в 150 минут в неделю способны сохранить здоровье. Более интенсивные занятия достаточно проводить 75 минут в неделю. Один комплекс упражнений не должен занимать менее 10 минут. Упражняться можно разными способами – подойдут плавание, бег, различные виды аэробики и простая ходьба.
Силовой нагрузкой необходимо заниматься не менее трех раз в неделю, одно занятие должно длиться минимум полчаса. Подобный вид деятельности защищает от атрофии мышц и сохраняет мышечную массу.
Специалисты рекомендуют также делать упражнения для координации. В пожилом возрасте люди теряют ловкость. Чтобы этого не произошло нужно заниматься танцами или гимнастикой не менее трех раз в неделю.
Читайте также:
Мыть или не мыть: в чем опасность немытых куриных яиц
Эти симптомы рака должны встревожить даже молодых
Магия банковской карты: какие числа притягивают деньги
Как кишечник сигнализирует о раке на ранней стадии, поведали медики
Доказано, белое мясо может быть таким же вредным, как и красное
Любовь с первого взгляда: самые желанные мужские знаки зодиака
Эти виды рака могут передаваться по наследству
Шансы выжить почти равны нулю: названа самая опасная группа крови