Важно помнить, что разовые прогулки не дают сильного эффекта. Поэтому важно заниматься ходьбой регулярно. Оптимальная скорость движения – 5–6 км/ч.
Также нужно учитывать свою физическую подготовленность. В зависимости от состояния здоровья следует проходить от 3 км до 8 км, отметили специалисты Роскачества.
Во время движения старайтесь дышать ровно и спокойно. Можно при этом представлять приятные образы: море, солнце, горы, счастливые моменты жизни.
Регулярная ходьба способствует улучшению работы мозга, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Также такой вид активности способствует снижению риска развития ожирения и диабета второго типа, положительно влияет на опорно-двигательный аппарат и психоэмоциональное состояние.
Ранее «МК в Волгограде» поделился советами по выбору одежды, которая поможет сделать зимние прогулки комфортными.
