Не секрет, что хорошие пищевые привычки положительно влияют на нашу жизнь, в том числе и ее продолжительность. Вредные – отрицательное, сокращая ее. Поэтому долгожители рекомендуют завести 3 полезных привычки во время ужина, пишет китайское издание Sohu.
1. Не ешьте слишком поздно
Несмотря на то, что ужин – вечерний прием пищи, не стоит его съедать слишком поздно, советуют мудрецы. Ужин и завтрак должны быть симметричны. Если вы завтракаете в 6–7 утра, то ужинать вечером нужно примерно в 18–19 часов.
Как нужно питаться, чтобы жить долго
Особенно нельзя есть ужин слишком поздно пожилым людям. У организма должно быть достаточно времени, чтобы его переварить и усвоить.
2. Не ешьте слишком быстро
Быстро проглоченная еда способна не только навредить желудку, но и еще ей можно подавиться, отмечают эксперты. Кроме того, если вы будете есть слишком быстро, то можете «обмануть» свой мозг. Он не сможет вовремя сигнализировать о вашей сытости, что приведет к перееданию.
Специалисты подчеркивают, что даже если у вас плохие зубы, то пережевывать еду следует долго и тщательно. Это позволит снизить нагрузку на желудочно-кишечный тракт.
3. Не ешьте слишком много
Каким бы вкусным ни было блюдо, нельзя съедать слишком много. Ужин должен быть похож на завтрак, поэтому нужно соблюдать меру. Утром и днем человек должен насытиться на 80%, а вечером – всего лишь на 60%.
Чрезмерное употребление полуфабрикатов повышает риск ранней смерти
Между ужином и обедом разница состоит в том, что вечером нужно уделять больше внимания составу своей пищи.