Диета
Медики советуют минимизировать потребление поваренной соли. Если пища вам кажется пресной, попробуйте использовать специи, которые могут разнообразить блюда. Однако к их выбору тоже нужно подходить осторожно. Кроме того, диетологи советуют исключить острые и жирные блюда из рациона. И наоборот, меню должно быть богато продуктами с высоким содержанием калия.
Ученые: для решения новых задач бизнес-лидерам нужен хороший сон
Похудение
Медики считают, что каждый лишний килограмм увеличивает риск развития гипертонии. Поэтому поддержание здоровой массы тела поможет надежно защититься от повышенного давления.
Как диагностировать диабет 2 типа по коже, рассказали врачи
Отказ от вредных привычек
Если у вас есть предрасположенность к повышенному давлению, алкоголь и сигареты должны исчезнуть из вашей жизни, уверены специалисты. Почти в половине случаев при отказе от пагубных пристрастий давление приходит в норму без медикаментозной терапии.
Ограничение питья
Несмотря на расхожую рекомендацию пить как можно больше жидкости при здоровом образе жизни, медики предупреждают – много воды может нанести вред организму. Постарайтесь ограничить потребление всех видов жидкости 1,5 литра в день. Кстати, крепкий чай и кофе при повышенном давлении не рекомендуются категорически.
Физическая активность
Умеренная активность только поможет укрепить сосуды. Лечебная гимнастика может улучшить кровообращение и нормализовать работу сердца.
Отдых
Если ритм жизни не позволяет вам полноценно отдыхать, все усилия могут быть напрасны, считают медики. Здоровый достаточный сон и избегание стрессовых ситуаций помогут привести давление в норму.