После отпусков и каникул люди задумываются о том, чтобы вернуть в свою жизнь спорт, и начинают активно ходить на тренировки. Как это сделать, не мучая себя?
Старший тренер международной сети студий балета и растяжки Акулина Бахтурина рассказала, как максимально безболезненно вернуться к занятиям после долгого перерыва.
Главное, что нужно делать, – это слушать свой организм и не перегружать его, а действовать постепенно, даже если раньше вы активно тренировались. После долгого перерыва нужно начинать с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. Резкое возвращение к прежнему формату тренировок плохо влияет на опорно-двигательный аппарат, могут возникнуть боли в мышцах и суставах.
На начальном этапе можно выбрать менее интенсивные или короткие тренировки. Для этого хорошо подойдут йога, пилатес или растяжка. Постепенно можно увеличить продолжительность, тренировки, а затем и нагрузку, добавив более интенсивные упражнения. Если вы работали с весами, увеличивайте нагрузку постепенно.
Выбирать время для тренировок лучше при хорошем самочувствии, не перегружая свой организм. Следует соблюдать режим сна, пить достаточно воды и регулировать уровень стресса. Если чувствуете усталость, выбирайте спокойные, легкие упражнения.
Нужно стараться равномерно распределить нагрузку, мышцы должны к ней привыкнуть. Не стоит забывать о разминке и растяжке, чтобы снизить риск травмы.
Необходимо поощрять себя, небольшие награды станут хорошей мотивацией. Относиться к себе стоит с заботой, не нужно заниматься, если чувствуете недомогание. К тренировкам можно вернуться позже, после восстановления.
