Речь идет о высокоинтенсивных интервальных тренировках (ВИИТ). Под ними подразумеваются чередование силовых и кардионагрузок с коротким перерывом на отдых.
Преимущества ВИИТ перед стандартными тренировками заключается в том, что они длятся меньше. На них уходят, как правило, 20-25 минут. Несмотря на меньшее время загрузок, ВИИТТ способствует сжиганию большего количества калорий.
Есть еще один положительный момент: при ВИИТ уходит именно жир, а не мышечная масса. Силовые элементы в таких тренировках позволяют мышцам находиться в тонусе в отличие от занятий бегом.
Кроме того, для ВИИТ не нужно оборудование, их можно делать в домашних условиях.
Однако специалисты не рекомендуют заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками новичкам и людям, которые давно не занимались спортом.
Для людей со средней подготовкой можно выполнить следующий комплекс упражнений:
– отжимания – 30 с;
– прыжки с хлопком – 60 раз;
– берпи – 15 раз.
Необходимо повторить четыре круга без отдыха между упражнениями. А вот между каждым кругом можно сделать перерыв на одну минуту, чтобы восстановиться.
Информация носит ознакомительный характер и не является призывом к действию
