За пару дней до выхода на работу следует заняться восстановлением режима дня, советует медицинский психолог областной клинической больницы № 1 Алина Рыбкина. В эти дни нужно вернуться к тому графику сна и бодрствования, в котором вы находились до праздников.
Также следует восстановить сбалансированность питания. Если есть нерегулярно, то можно столкнуться со снижением уровня энергии и усложнением адаптации организма к новым реалиям.
Снизить стресс от перехода из режима отдыха в режим рабочих будней помогут ежедневные привычные действия. Поэтому рекомендуется создать утренние ритуалы. Например, можно заниматься пробежкой, гимнастикой или пить чашку кофе на завтрак.
Не нужно строить грандиозных планов на первые трудовые дни. Начать лучше всего с наведения порядка – сначала дома, а потом на работе. Это поможет сконцентрироваться, а мозгу переключиться. Также не стоит в первое время планировать дополнительные занятия. Лучше сразу возвращаться домой и отдыхать.
Наконец, психолог рекомендует не включаться в работу сразу. Сперва можно обсудить с коллегами новогодние каникулы, обменяться впечатлениями. Трудиться стоит по принципу 50/10, где 50 – это рабочий процесс, а 10 – небольшой отдых. Поддержать продуктивность помогут простые упражнения. Так, можно во время перерыва встать со стула, подтянуться и сделать пару наклонов в стороны.
