Бессонница как расплата за веселье
По словам специалиста, под бессонницей (другое название этого достаточно широко распространенного недуга – инсомния) понимается недостаточная продолжительность или неудовлетворительное качество сна на протяжении достаточно длительного времени. Также в некоторых случаях имеет место сочетание этих явлений.
Врачи выделяют три вида бессонницы:
– пресомнические нарушения, которые характеризуются трудностями с начальной стадией сна;
– интрасомнические нарушения (выражаются в частых ночных пробуждениях);
– постсомнические нарушения, или, другими словами, проблема раннего утреннего пробуждения с невозможностью последующего засыпания.
«Основные причины праздничной бессонницы связаны с нарушением режима дня, стрессом и влиянием образа жизни», – отмечает Лидия Чижикова.
Так называемая праздничная бессонница возникает, как правило, из-за таких факторов, как нарушение режима дня, затяжной стресс и неправильный образ жизни.
Одна из наиболее часто встречающихся физиологических причин нарушения сна – смещение пика выработки мелатонина. Происходит это из-за позднего отхода ко сну: когда человек систематически нарушает режим дня и отправляется «в гости к Морфею» далеко за полночь. В результате организм просто теряет прежние ориентиры и перестает понимать, когда нужно засыпать. Также причиной появления бессонницы может стать воздействие яркого света, особенно синего спектра от экрана телевизора, компьютера, смартфона или других гаджетов. Он подавляет синтез мелатонина, что еще сильнее сбивает биологические часы нашего организма.
В качестве психологических причин бессонницы нередко выступают стресс и тревога. Они активируют симпатическую нервную систему, повышают уровень кортизола. В результате вызванного этими факторами перевозбуждения человек просто не может заснуть.
Качественному и своевременному засыпанию может мешать и физическое или умственное истощение. Зачастую мозг не может переключиться в режим ночного отдыха из-за переживаний, привычки анализировать события прошедшего дня и тревожных ожиданий.
Важную роль играет и образ жизни. Мешать полноценному восстановлению ночью способен алкоголь, который нарушает протекание фаз глубокого сна. Врачи также не рекомендуют плотно наедаться за ужином. Из-за обильной и тяжелой пищи снижаются темпы выработки мелатонина, как итог – сложности с расслаблением и засыпанием.
Как входить в график после праздников
Чтобы предотвратить проблемы со сном во время новогодних праздников и после них, необходимо следовать следующим рекомендациям специалистов. Стоит установить регулярный режим дня и стараться его четко придерживаться. Также важно следить за питанием, не переедать на ночь. И наконец, в спальне желательно создать условия, способствующие физическому и психологическому расслаблению.
«Важно учитывать, что циркадные ритмы – внутренние 24-часовые циклы – восстанавливаются не моментально, – предупреждает невролог. – Незначительные сдвиги в режиме на полчаса-час нормализуются за неделю, средние (2–4 часа) – за две-три недели, значительные – за месяц-полтора».
Медики советуют отказаться перед сном от использования гаджетов, просмотра фильмов с тревожным и напряженным сюжетом. Также желательно не решать перед сном рабочие вопросы, не выяснять отношения, не употреблять кофеиносодержащие напитки и в принципе не пить на ночь глядя избыточное количество жидкости.
Если перечисленные советы не помогают, а отойти ко сну получается только после принятия снотворного, лучший выход из ситуации – обратиться к врачу. Специалист на основе более детального изучения проблемы сможет определить причину бессонницы и окажет всю необходимую помощь.
