Ключевой принцип – реалистичность. Целью должно быть поддержание физической формы, а не постановка рекордов. Отличным ориентиром служит норма Всемирной организации здравоохранения: 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной нагрузки в неделю, что в среднем составляет 20–25 минут движения в день. Даже сохранение половины привычного объема тренировок поможет легче вернуться к обычному режиму после праздников.
Утренняя 15-минутная зарядка – один из самых доступных способов встроить активность в насыщенный день. Короткая, но регулярная разминка с элементами умеренной нагрузки (приседания, отжимания, планка) уже способна улучшить выносливость и работу сердечно-сосудистой системы.
«Для эффекта в зарядке должны присутствовать эпизоды умеренной или высокой интенсивности, – добавили специалисты сервиса «Авито Услуги». – При этом сложные комплексы не обязательны: достаточно динамичной разминки для суставов и нескольких базовых упражнений – приседаний или выпадов, отжиманий от опоры, планки или упражнений на пресс. Нагрузка должна вызывать ощущение разогрева, но не приводить к переутомлению».
Активный отдых на зимних каникулах
Каникулы – отличное время для прогулок по праздничным улицам, катания на коньках, лыжах или ватрушках. Такие занятия не только поднимают настроение, но и обеспечивают полноценную физическую нагрузку, а свежий зимний воздух помогает бороться с сезонной хандрой.
Свои варианты активного отдыха на новогодних праздниках предложили волгоградские врачи.
«Отправьтесь всей семьей на прогулку в лес или парк, чтобы полюбоваться пейзажами, покормить птиц и животных, – посоветовали в комитете здравоохранения региона. – Покатайтесь на санках, поиграйте в снежки или слепите снеговика, если позволяет погода, или отправляйтесь на каток».
Праздники можно использовать для экспериментов – многие спортивные клубы предлагают разовые пробные занятия по йоге, пилатесу, сайклингу или танцам. Не стоит недооценивать и бытовую активность: подъем по лестнице вместо лифта, пешая прогулка до магазина или подвижные игры с детьми также вносят важный вклад в поддержание формы.
Как восстановиться после застолья: рекомендации гастроэнтеролога
Заведующая стационарным отделением скорой медицинской помощи городской клинической больницы № 25 врач-гастроэнтеролог Екатерина Ушакова дала подробные рекомендации по восстановлению организма после праздничных угощений. Главный принцип – восполнить потерю жидкости и электролитов, так как алкоголь вызывает обезвоживание.
В первые часы после пробуждения медленно, небольшими глотками выпейте 1-2 стакана теплой минеральной воды без газа, обычной воды с лимоном или специального регидратационного раствора из аптеки. Эти напитки помогают нормализовать объем крови и давление. Также полезны некрепкий зеленый чай и отвары ромашки или мяты.
Через час-полтора обязательно нужно поесть, даже если нет аппетита. Выбирайте продукты, богатые калием и легкоусвояемые: банан, натуральный йогурт, кефир, авокадо или печеный картофель. Они помогут восстановить баланс микроэлементов и микрофлору кишечника. Для пополнения энергии и аминокислот отлично подойдут яйца всмятку или пашот, которые содержат цистеин, помогающий расщеплять токсины. Легкий куриный или овощной бульон восполнит жидкость и соль, а овсяная каша на воде мягко обволакивает желудок и дает энергию.
При этом стоит избегать всего, что создает дополнительную нагрузку на печень и поджелудочную: жирной и жареной пищи, крепкого кофе, сахара и сладких газировок. Если симптомы не ограничиваются стандартным недомоганием и вы чувствуете сильную боль в животе, спутанность сознания или нарушение сердечного ритма – это может быть признаком серьезных осложнений, и в таком случае нужно немедленно обратиться за медицинской помощью.
