Витамин D – это целая группа биологически активных веществ. Из них наиболее важны два – D2 и D3. Первый из них поступает в организм с пищей, второй синтезируется в коже после воздействия солнечных лучей. Он помогает улучшению всасывания кальция и фосфора через стенки кишечника, образования костной ткани. Он также благотворно влияет на клетки почек и мышц.
Накапливается витамин в жировой ткани организма все лето, с наступлением пасмурных дней запасы вещества постепенно расходуются.
Хороший источник этого вещества – жирные сорта рыбы, икра, яичный желток, рыбий жир, сливочное масло, различные жирные молочные продукты.
Дефицит его приводит к рахиту у детей, онкологии, развитию остеопороза. Возможно снижение иммунитета, увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
В свою очередь гипервитаминоз витамина D опасен нарушением метаболизма кальция. Из-за этого появляются камни в почках, повреждение почек, а также проблемы с сердцем и сосудами.
Выявить уровень витамина D может врач. Анализ необходим при регулярной мышечной слабости, частых переломах. Обязателен он для пожилых людей, с лишним весом, редко бывающих на солнце.
Если человек здоров, то мультивитамины бесполезны. Положительный эффект наблюдается лишь при дефиците витаминов.
