Сколько отдыхать
Тем, кто только планирует отпуск, будет полезно узнать, как правильно к нему подготовиться. Начнем с того, сколько отдыхать. Вопрос совсем не праздный. По мнению волгоградского психолога Карины Меркуловой, здесь многое зависит от типа личности и темперамента человека.
«Есть так называемые люди-спринтеры с активной нервной системой, – поясняет она. – Они быстро адаптируются к новым условиям и могут позволить себе отпуск кратковременный – 2–3 дня. Это станет экспресс-помощью для организма, вы получите всплеск эмоций. Однако о полном восстановлении организма в этом случае говорить не приходится. А если вы постоянно отдыхаете только по 2–3 дня и отказываетесь от полноценного отпуска, то в один отнюдь не прекрасный момент у вас наступит нервное истощение».
По мнению психолога, хорошая продолжительность отпуска – 14 дней. За это время организм успевает адаптироваться к новым условиям и приходит в состояние готовности к расслаблению и отдыху. Но проблема в том, что обычно именно в этот самый момент отпуск заканчивается и приходится уезжать домой. Поэтому наиболее оптимальным вариантом медики считают 3–4 недели, не случайно санаторно-курортное лечение обычно длится именно 21–28 дней.
На подходе к отпуску
«Многое зависит и от того, в каком состоянии человек подходит к отпуску, ведь большинство работников неправильно планируют и проводят свой рабочий день», – добавляет Карина Меркулова.
По ее словам, работать человек должен не более 8 часов с несколькими 5–7-минутными перерывами (это помимо обеденного). Сразу приступать к интенсивным нагрузкам нельзя. Нужно дать себе хотя бы 10 минут на раскачку и стараться каждые 1,5 часа отвлекаться.
«Перекур, – подчеркивает наш эксперт, – не является отдыхом! Пик рабочей эффективности – этот третий – пятый часы работы, потом наступает спад. Последние 10–15 минут своего рабочего дня человек должен собираться домой, переключаться на другой вид деятельности. Домой нести свои рабочие проблемы ни в коем случае нельзя!»
Психологи давно выяснили: в последние недели перед отпуском у работника резко снижается трудоспособность, пропадает интерес к ежедневным обязанностям, остается лишь усталость и желание поскорее паковать чемодан. Однако продержаться оставшиеся до отпуска деньки все-таки придется, и при этом надо решить все важные дела и не растерять силы для отдыха.
«Перед законным отпуском надо “потренироваться”: приучить свой организм к отдыху и ничегонеделанию, – советует Карина Меркулова. – Поэтому надо по максимуму использовать те выходные, которые остались до часа икс. Но не устраивать в эти дни генеральную уборку до посинения и дачные работы до головокружения. Лучше отправиться в парк с ребенком или поехать за город с друзьями. Таким образом вы и на предстоящий отдых настроитесь, и сил наберетесь для последнего рывка».
Правильным и полезным считается отпуск «без работы». То есть все ноутбуки, айфоны и прочие гаджеты психолог настоятельно рекомендует оставлять дома. А отдыхать наш эксперт советует не в южных странах, а где-нибудь в средней полосе России. И вовсе не из чувства квасного патриотизма.
«Нельзя забывать о таком явлении, как часовые пояса, – напоминает она. – Если вы поедете в дальние страны с большой разницей во времени, то организму придется затратить 3–4 дня только на акклиматизацию».
Возвращение к работе – стресс
Возвращение к работе после отпуска тоже является стрессом для расслабленного отдыхом организма, утверждает психолог. Чтобы процесс вливания в трудовой режим прошел безболезненно, домой надо вернуться за 2–3 дня до выхода на работу. Это поможет наладить режим сна, адаптироваться к привычному климату и разобрать накопившиеся домашние дела.
«В первые 3 дня после отпуска можно позволить себе небольшую раскачку на работе, – считает Карина Меркулова. – Не бросайтесь на все дела сразу – входите в рабочий ритм плавно, постепенно. Все должно быть в меру. К тому же эффективность работы после отдыха все равно будет ниже обычной».
