Ходьба, подвижные игры, плавание и езда на велосипеде – это популярные виды физической активности. Сюда же можно отнести и скандинавскую ходьбу.
О ее неоспоримых преимуществах рассказал главный внештатный специалист по медицинской профилактике комитета здравоохранения Волгоградской области Алексей Покатилов.
По словам специалиста, в 2019 году Министерство спорта включило ходьбу с палками в состав спортивного туризма, поскольку этот вид физической активности достаточно эффективно борется с гиподинамией и лишним весом, подходит людям любого возраста и уровня физической подготовки. Кроме того, скандинавская ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений, улучшает осанку и физическую форму, стабилизирует эмоциональное состояние.
Однако при этом крайне важно грамотно подобрать экипировку и оптимальную длину палки.
«Идеальная длина палок: рост умножить на 0,68. Обувь должна быть удобной и подобранной под вашу стопу», – заметил Алексей Покатилов.
Отвечая на вопрос о безопасности этого вида физической активности, специалист подчеркнул, что скандинавской ходьбой не рекомендуется заниматься при обострении хронических заболеваний, острых заболеваниях, плохо сросшихся переломах, тяжелой гипертонии или артрозах с болевым синдромом.
Кроме того, для получения максимальной пользы при занятиях скандинавской ходьбой необходимо строго следовать определенной технике. В частности, следует наклонить корпус вперед и расправить плечи. При этом движения должны быть синхронными, а стопы перекатываться с пятки на носок. Дышать следует через нос.
Начинать можно с 15 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность до 30–40 минут два-три раза в неделю.
Идеальным местом для занятий станут парки, скверы и терренкуры. Кроме того, в Волгоградской области есть официальные оздоровительные маршруты – «тропы здоровья», пролегающие по живописным местам.
