Симптомы вздутия могут включать шумы в животе, ощущение переполненности или увеличения объема из-за повышенного давления или из-за избыточного количества газов. Основная причина вздутия живота чаще всего – неправильное питание, слишком много газообразующих продуктов, таких как овощи и газированные напитки, а также привычка глотать воздух во время еды.
Для уменьшения вздутия живота существует 10 простых рекомендаций:
- Ешьте медленно и не заглатывайте воздух.
- Пейте достаточное количество воды.
- Соблюдайте умеренность в питании, особенно вечером, и уменьшайте порции.
- Избегайте газированных напитков, алкоголя и кофеина.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями для улучшения пищеварения и предотвращения вздутия.
- Исключите из рациона продукты, способствующие газообразованию, такие как фасоль и капуста.
- Не сутультесь во время еды.
- Ограничьте потребление сладкой и обработанной пищи.
- Отдавайте предпочтение неострой и нежирной пище.
- Добавьте в рацион больше зелени, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
Доктор Фрэнки Джексон-Спенсер из Национальной службы здравоохранения Великобритании отметил, что вздутие живота, хотя и распространенное явление, может быть вызвано не только обилием еды или стрессом. Оно также может появиться из-за употребления определенных продуктов или нарушений пищеварения, сообщает BristolLive.
Уменьшить дискомфорт от вздутия помогут правильный рацион, достаточный сон, ношение свободной одежды. Следует тщательно пережевывать пищу, выполнять физические упражнения и отказаться от жевательной резинки.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультации врача.
