В сезон простуд и инфекций особенно важно разнообразное и сбалансированное питание, чтобы укрепить иммунитет и противостоять опасным вирусам. В этом помогут сезонные фрукты и ягоды, которые поддержат наше здоровье, сообщили в управлении Роспотребнадзора по Волгоградской области.
Фруктовым королем декабря медики по праву называют мандарин. В нем много витамина С, который защищает организм от вирусов и бактерий, а также ускоряет заживление ран, синтезирует коллаген, нормализует давление, укрепляет сосуды и сердце.
Названы признаки, которые помогут отличить сладкие мандарины от кислых
Им богаты и другие цитрусовые, в том числе лимоны, апельсины, грейпфруты, лаймы, помело и свити. Кроме того, во всех этих фруктах присутствуют особые вещества – флавоноиды, которые не дают клеткам стареть. Еще они благотворно влияют на печень и почки, а также повышают эффективность иммунной защиты.
Однако медики не рекомендуют злоупотреблять цитрусовыми, поскольку из-за высокой концентрации фруктовых кислот они могут быть опасны для людей с проблемами ЖКТ. Всего должно быть в меру.
Ударная доза витамина С: эксперты раскрыли всю правду о цитрусовых
Еще специалисты советуют включить в рацион в декабре яблоки, грушу, хурму, гранаты, айву. Не стоит забывать и об ананасах, киви, авокадо, манго, бананах. Они тоже полезны для здоровья, благодаря содержанию микроэлементов и витаминов.
Выбор ягод в декабре ограничен, но еще можно купить свежие клюкву и шиповник. Другие придется покупать в замороженном виде. Если процесс заморозки не нарушен, то они сохраняют почти все полезные свойства, отметили эксперты. И конечно, зимой в рацион стоит включить сухофрукты.
