Записывайте то, что едите.
Список съеденного позволит по-другому взглянуть на количество потребляемых калорий. Диетологи Лисси и Тэмми Лакатос отметили, что исследование, опубликованное в NLM, показало – люди, которые записывают, что они едят, теряют в два раза больше веса, чем те, кто этого не делает.
Тщательнее пережевывайте.
Чем медленнее вы едите, тем лучше вы себя чувствуете, утверждают специалисты по питанию. Эта привычка заставляет лучше осознавать, что вы едите, это предотвращает переедания, передает Eat This Not That.
Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.
По словам диетологов, можно легко спутать жажду с голодом, что в конечном итоге приведет к потреблению лишних калорий. Медики советуют выпивать около 3,7 литра воды в день мужчинам, женщинам – 2,7 литра.
