Зеленый чай
Напиток связывают с предотвращением возрастной потери костной массы. Все дело в наличии антиоксидантов и других соединений, которые уменьшают окислительный стресс, передает Eat This Not That!
Зеленые соки
Зелень необходима для здоровой и крепкой структуры костей. Диетологи рекомендуют выпивать сок из зеленых овощей, таких как петрушка, кинза и капуста, – все они являются источником кальция. Также они богаты витамином K, который играет большую роль в укреплении костей.
Кефир
Кисломолочный напиток улучшает минеральную плотность костей. В одном стакане содержится 9 граммов белка, 25% суточной нормы кальция и 20% суточной нормы фосфора, а также витамин D.
