Полезные продукты и некоторые питательные вещества могут помочь справиться с депрессией или остановить ее дальнейшее развитие, пишет Al Arabiya.
К веществам, которые способствуют избавлению от некоторых симптомов депрессии, относится витамин D. Он повышает уровень серотонина в мозге, что может снизить симптомы депрессии. Человек получает витамин D в основном от солнечных лучей. Но содержится он и в таких продуктах, как сыр, говядина, рыба и другие.
Одной из причин депрессии может быть химический дисбаланс в мозге. Нормализовать состояние поможет витамин В6. Бобы, яйца, курица, рыба и другие продукты поднимают его уровень в организме.
На третьем месте расположился витамин В3. Он тоже, как и витамин D, помогает выработке серотонина. Веществом богаты грибы, арахис, зеленый горошек, рыба.
Витамин B12 поддерживает работу нейротрансмиттеров в мозге. Большое его количество находится в моллюсках, рыбе, молоке, мясе и печени птицы.
Витамин С помогает справится с проблемами концентрации внимания. С пищей его можно получить из апельсина, ягод, киви, шпината.
Витамин Е оказывает положительное влияние на работу нейромедиаторов в мозге. Он содержится в арахисе, рыбе, миндале, кокосовом масле.
Витамин В9 (фолиевая кислота) повышает уровень серотонина и дофамина. Это тоже помогает человеку справиться с депрессией. Богаты витамином фасоль, авокадо, шпинат.
Важно отметить, что правильно подобрать рацион или пищевую добавку может только врач. Поэтому, если у человека наблюдается выраженное чувство печали, недостаток энергии, стресс, лучше обратиться к специалисту.
