Как отмечают медики из клиники Mayo Clinic, качество сна важнее, чем количество часов, уделенных ему. По их словам, справиться с недосыпом помогут ежедневная физическая активность и соблюдение режима отдыха и пробуждения. Специалисты советуют ложиться спать и вставать всегда в одно и то же время.
Также они рекомендуют не есть ничего за 1–2 часа до сна. Лучше заснуть помогут теплое молоко или ромашковый чай, пишет британская газета Daily Express.
Все сложные задачи и проблемы лучше решать в начале дня, а не поздним вечером, чтобы у мозга было время на отдых и расслабление.
Эксперты предупредили, что человек, страдающий бессонницей, подвержен риску развития депрессии, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Обычно проблемы со сном вызваны стрессом, некомфортным освещением, неудобной кроватью, слишком высокой или низкой температурой в комнате, шумом за окном. Кроме того, к причинам относят употребление алкоголя, кофеина или никотина.
Отметим, материал носит исключительно информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.
