Важной частью внутренних часов человека считаются циркадные ритмы. Они оказывают огромное влияние на все системы человека. Пищеварительная система привыкает вырабатывать белки во время приема пищи, эндокринная дает человеку гормоны при пробуждении, чтобы было достаточно энергии. Однако нарушение режима дня может сбить все эти настройки.
Из-за изменения циркадных ритмов меняется качество сна, работа иммунной системы и обмен веществ. Также растет риск развития депрессии, биполярного расстройства и деменции.
Вернуться к прежнему режиму помогут несколько простых советов:
– пользуйтесь светом в утренние часы. Если вам недостаточно солнца, подключайте искусственное освещение;
– не забывайте заниматься спортом. Физическая нагрузка поможет избежать проблем с лишним весом, сделает фигуру более упругой, распределит лишнюю энергию;
– во второй половине дня постарайтесь не употреблять напитки с кофеином;
– перед сном не используйте светильники и цифровые устройства;
– если днем хочется спать, возьмите для себя 20-минутный перерыв. Только не забудьте поставить будильник.
