Ошибка первая – сидеть в наклоне с круглой спиной
Мышцы задней поверхности тела в таком положении растягиваются, а передней – наоборот – сжимаются. Поднятые плечи приводят к перенапряжению трапециевидных мышц.
Чтобы облегчить состояние, нужно зажатую часть расправить. Встаньте в дверном проеме, разведите руки в стороны параллельно полу, ухватите дверную раму и шагните вперед. Такое упражнение призвано раскрыть грудной отдел.
Вторая ошибка – сидеть за компьютером, откинувшись назад
В такой ситуации вся нагрузка ложится на поясницу, мышцы спины оказываются зажаты, компрессия в нижнем отделе позвоночника растет.
Наклоны вперед и скручивания помогут компенсировать вред.
Третья ошибка – перекос в одну сторону
Это идеальное условие для развития сколиоза. Вред от такого положения поможет снизить обычная растяжка – поднимите правую руку вверх и потянитесь за ней влево, потом сделайте наоборот – поднимите левую руку и потянитесь вправо.
Четвертая ошибка – положение, когда одна нога закинута на другую.
Перекос плечевого отдела и таза, шея при этом вытягивается вперед. Компенсировать такую неправильную нагрузку помогут боковые наклоны в сторону с выпадом.
