По информации Bone Health & Osteoporosis Foundation, около 10 млн американцев страдают от остеопороза, а 44 млн – от низкой плотности костей. У людей с этими недугами с возрастом также увеличивается риск переломов.
Чтобы поддерживать здоровье костей, следует делать те упражнения, при которых им оказывается сопротивление. Хорошо подходит в этом случае бег, ходьба или подъем по лестнице, а также силовые тренировки, включающие поднятие тяжестей.
Для достижения нормализации состояния костей рекомендуется заниматься силовыми тренировками с отягощениями и силовыми упражнениями большую часть недели. Не забывайте уделять не меньше получаса ходьбе, бегу или танцам 4 или более дней в неделю.
Полезно добавить в программу тренировок упражнения на сопротивление, например, эспандер или поднятие тяжестей. Их следует выполнять 2-3 раза в неделю, сообщает Eat This, Not That.
Обязательно используйте упражнения на координацию и равновесие. Для этих целей отлично подойдет йога. Она поможет уменьшить вероятность падений, которые могут привести к переломам.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультации врача.
