Важно не исключить гаджеты, а научиться грамотно дозировать время и соблюдать меры безопасности.
Тишина в доме куплена ценой будущего зрения вашего ребенка
«Согласно различным рекомендациям установлены разные часовые нормы, но средние данные говорят о том, что ребенку до 2 лет вообще нет необходимости давать в руки гаджеты, так как это влияет и на зрение, и на развитие нервной системы, – предупреждает офтальмолог. – Для малышей это просто яркая картинка, которая не несет большого смысла, и от этого нет пользы».
Рекомендуемые нормы экранного времени
- 3–4 года: до 30 минут в день, желательно с перерывами
- 5–6 лет: до 1 часа в день
- 7–10 лет: до 1,5 часов в день
- 10–13 лет: до 2 часов в день
- 14–16 лет: до 3 часов в день
Важно помнить, что это время следует разбивать на сеансы по 20–30 минут с обязательными перерывами. Врач убежден в необходимости нахождения компромиссов с ребенком, обсуждая правила и альтернативы.
Золотое правило, касающееся всех
«Правило 20 на 20 – это касается и взрослых, – говорит Алена Кристева. – Если 20 минут мы сидим и смотрим в планшет, телевизор, компьютер, то нужно на 20 секунд перевести взгляд вдаль. В Америке это правило называется 20–20–20, но у них это 20 футов, у нас это расстояние равно примерно 6 метрам. То есть мы смотрим в окошко вдаль, фокусируемся и таким образом будем расслаблять мышцы глаз».
Как не стать косым совенком с бессонницей
«Ребенок должен смотреть на цифровой носитель прямо, – замечает врач. – Необходимо, чтобы планшет или телефон стояли перед ним ровно. Он не должен смотреть в них вверх ногами или сбоку. Это влияет на мышцы глаза и может способствовать развитию косоглазия».
Помимо всего прочего, доктор настоятельно рекомендует организовать хорошее освещение за рабочим столом ребенка, чтобы не создавать резкого контраста между ярким экраном и темной комнатой, ведь это приводит к перенапряжению глаз. А за час до сна лучше совсем исключить просмотр гаджетов. И взрослым тоже. Помните, источник синего света снижает выработку мелатонина – гормона, который ответственен за наш отдых и сон.