Так, эксперт заявила, что паническую атаку невозможно ни с чем перепутать. Она может быть как частью панического расстройства, так и проявлением острого эмоционального состояния. В обоих случаях симптомы очень выражены. Испытавшие ее люди описывают это как состояние, при котором чувствуешь себя на грани между жизнью и смертью, как будто с человеком происходит что-то отчаянное.
Паническая атака может быть как короткой – в несколько минут, так и более продолжительной, в несколько десятков минут. И проявляется она по-разному: у кого-то более интенсивно, а у кого-то не настолько сильно.
Чем чаще случаются панические атаки, тем все более сильными и неконтролируемыми они становятся. Во время приступа проявляются физиологические симптомы: учащенное дыхание, вегетативные нарушения, повышенное потоотделение, а также психологические: сужение сознания, потеря концентрации, навязчивые мысли о происходящем.
Человек может ощущать это как «я умираю» или «со мной что-то не так» – и субъективно это переживается крайне тяжело. Первая паническая атака всегда застает врасплох, оставляя ощущение полной беспомощности. Без подготовки справиться с ней в момент приступа практически невозможно.
Единственный способ взять контроль над ситуацией – заранее, в спокойном состоянии, освоить техники экстренной психологической самопомощи. Это поможет снизить интенсивность приступов или даже предотвратить их.
Существуют эффективные методы самопомощи: дыхательные техники и психомоторные упражнения. Но важно отработать их заранее. Если таких навыков нет, первая паническая атака неизбежно застанет врасплох.
Чем дольше длится состояние беспомощности и чем интенсивнее симптомы, тем сильнее закрепляется страх перед новыми приступами. Впоследствии именно этот страх становится триггером для повторных атак, создавая порочный круг.
Единственный способ сохранить контроль в момент приступа – регулярная практика дыхательных и других техник. Они создают «мышечную память», которая сработает даже в момент сильной паники. Освоенные техники помогут снизить тревожность ожидания приступа, дадут реальные инструменты для смягчения симптомов во время атаки и помогут избежать закрепления страха перед повторными эпизодами.
Следует также знать, что подготовка к возможной панической атаке – это не проявление слабости, а разумная стратегия самопомощи, которая действительно работает.