Дофамин – один из ключевых нейромедиаторов, который отвечает за мотивацию, удовольствие и ощущение счастья.
«То есть дофамин живет внутри нас: в теле и мозге, и у всех его количество разнится, – отметила специалист. – Одна из причин здесь – генетическая, другая связана с темпераментом, с условиями воспитания, уровнем образования».
Проблема в том, что, получая искусственные всплески этого гормона (через сладкое, соцсети, игры), мы истощаем его естественный запас. В результате наступает апатия, упадок сил и постоянная неудовлетворенность.
Исследования показывают, что разные стимулы по-разному влияют на выброс дофамина:
- шоколад повышает его уровень в 1,5 раза;
- спорт – в 2 раза;
- никотин – в 2,5 раза;
- запрещенные вещества – до 10 раз.
Чем чаще мы стимулируем искусственный выброс дофамина, тем слабее становится реакция на обычные радости. Формируется порочный круг: требуются все большие «дозы», а удовлетворение так и не приходит. В итоге развиваются тревожность, социальная пассивность и даже депрессия.
В группе риска люди с неокрепшей психикой – дети и подростки, лица, ведущие пассивный образ жизни, а также пациенты с другими зависимостями. Психолог посоветовала, как восстановить баланс.
- Научитесь радоваться простым вещам – прогулкам, общению с близкими, чтению книг.
- Соблюдайте «дофаминовую диету» – не смешивайте разные источники удовольствия и делайте перерывы между ними.
- Избегайте перенасыщения – пара кусочков шоколада через несколько дней принесет больше радости, чем целая плитка за раз.
- Используйте естественные стимулы – физическую активность, творчество, достижение реальных целей.