Не роскошь, а необходимость
Польза отпуска состоит не только в том, что это возможность путешествий и новых впечатлений. Если не отдыхать годами, то рано или поздно это приведет к серьезным проблемам со здоровьем.
«Первые 1–2 года, проведенные без отдыха, выливаются в усталость, раздражительность, частые болезни, – говорит врач – клинический психолог Екатерина Орлова. – 3–5 лет, непрерывно проведенные на работе, оборачиваются не только снижением продуктивности, но и хроническими болями, бессонницей, депрессией».
А вот находиться без отпуска в условиях перманентной работы дольше 5 лет просто опасно. Сильно возрастает риск инфаркта, инсульта, тяжелого профессионального выгорания. Об этом свидетельствуют многочисленные исследования отечественных и зарубежных ученых.
Во время длительной напряженной работы, особенно умственного характера, мозг не получает «передышки», это сказывается на снижении уровня серотонина и дофамина, что в некоторых случаях может привести даже к клинической депрессии. Часто «незаметно» пропадает мотивация, работа становится невыносимой, что может рассматриваться как симптомы эмоционального выгорания.
«Поэтому брать отпуск действительно необходимо для здоровья, – отмечает доктор. – Это и возможность физического восстановления, равно как и психологическая и когнитивная «перезагрузка».
Даже короткий отдых продолжительностью всего 1–2 недели помогает восстановить силы. Если нет возможности взять полноценный отпуск, нужно постараться устроить себе мини-отдых (выходные без работы, короткие поездки). Главное, напоминают специалисты, давать себе передышку.
А деньгами – лучше?
Не стоит пренебрегать отпуском, даже если кажется, что усталости нет. Существует ряд аргументов в пользу регулярного отдыха. Прежде всего это важная мера профилактики эмоционального выгорания. Выгорание развивается постепенно, и когда оно становится очевидным, требуется более длительное и сложное восстановление. Отпуск же служит своего рода «прививкой» от стресса, предотвращая его накопление.
Даже когда человек чувствует себя полным сил, перезагрузка необходима для оптимальной работы мозга и тела. Многие люди разных профессий и возрастов отмечают, что после отпуска их работоспособность повышается, креативность усиливается, а решения принимаются быстрее и легче.
Совместный отдых с семьей или друзьями укрепляет отношения. Даже если самому человеку отпуск не кажется необходимым, его близким может не хватать внимания и совместного времяпрепровождения.
Не стоит забывать и об общеизвестном факте: новые впечатления способствуют личностному росту. Путешествия, новые хобби и обучение во время отпуска расширяют кругозор и дарят вдохновение для новых свершений.
Компенсация за отпуск может быть оправданна лишь в определенных ситуациях, например, при наличии важной финансовой цели (погашение кредита, ипотека, старт бизнеса). В большинстве случаев лучше использовать положенный по закону отпуск, а не брать денежную компенсацию. Отпуск – это инвестиция в здоровье, хорошее настроение и высокую продуктивность. Компенсация оправданна лишь в исключительных обстоятельствах и не чаще, чем раз в несколько лет.
Один раз в год?
Как лучше распределить отпуск: взять его целиком на четыре недели, разделить на две части в течение года или устраивать себе короткие передышки четыре раза в год?
«Оптимальный график отпусков – вопрос индивидуальный, зависящий от вашего образа жизни, работы и личных предпочтений, однако у каждого подхода есть свои достоинства и недостатки, – подчеркивает психолог. – Длительный отпуск (4 недели) позволяет достичь глубокого расслабления организма. Вы успеваете полностью отвлечься от рабочих задач и восстановить силы, что благотворно влияет на психическое состояние. Исследования показывают, что для полного расслабления мозгу требуется от 10 до 14 дней отдыха».
Разделение отпуска на две части (по 2 недели) может стать идеальным компромиссом между работой и отдыхом, предотвращая выгорание и обеспечивая регулярную перезагрузку.
Такой график предоставляет определенную гибкость, позволяя планировать летний и зимний отдых, что особенно удобно для семей с детьми, учитывая школьные каникулы.
«Научные данные говорят о том, что наиболее эффективный вариант – отпуск продолжительностью 2–3 недели раз в полгода, так как организм лучше восстанавливается, – говорит врач Екатерина Орлова. – Короткие отпуска (1 неделя) полезны, но их рекомендуется сочетать хотя бы с одним более длительным».
Так что при наличии возможности можно попробовать комбинированный подход: один длинный отпуск (2–3 недели) для основательного отдыха и 2–3 коротких (по 3–5 дней) для быстрой перезагрузки.
Самое главное – не накапливать отпускные дни годами. Лучше отдыхать чаще, чем потом бороться с последствиями стресса.