Ходьба – это не только самый здоровый, но и, пожалуй, самый доступный способ улучшить здоровье, поскольку пешие прогулки являются прекрасным способом поддерживать в тонусе большинство групп мышц, даже, несмотря на то, что ходьба не требует больших усилий.
Советами по безопасной ходьбе на большие расстояния поделился кандидат медицинских наук и ассистент кафедры травматологии, ортопедии и военно-полевой хирургии института хирургии Пироговского университета Кирилл Казаков.
Как отметил Казаков, новичкам перед началом занятий, следует проконсультироваться с врачом. Это необходимо прежде всего для исключения наличия заболеваний внутренних органов и опорно-двигательного аппарата, а также получения рекомендаций по оптимальному режиму и темпу ходьбы.
Кроме того, прежде чем приступить к ходьбе, надо сделать разминку. Начинать занятия также лучше всего с небольших расстояний. Также, по словам специалиста, стоит обратить внимание на технику ходьбы, так как правильная походка поможет предотвратить перенапряжение мышц и травмы суставов.
Очень многое зависит и от обуви, поэтому она должна быть с мягкой и гибкой подошвой, обеспечивающей хорошую амортизацию, надежную фиксацию стопы и вентиляцию, чтобы избежать мацерации кожи и образования мозолей.
Во время ходьбы надо обязательно следить за своим состоянием и при чувстве усталости делать перерывы.
И хотя ряд экспертов считает, что для достижения максимальной пользы от ходьбы необходимо проходить не менее 10 тыс. шагов в день, Кирилл Казаков полагает, что даже 5 тыс. шагов в день могут быть полезны для поддержания здоровья, пишет «Волгоградская правда.ру».