Не в ущерб здоровью
День накануне Великого поста называется Прощеным воскресеньем: православные должны от души попросить прощения у своих близких – очистить свои души, чтобы примириться с Богом.
Тем, кто на протяжении семи недель собирается вкушать только постную еду, необходимо подготовить и свой организм. Специалисты рекомендуют снижать потребление мясной и молочной пищи постепенно – только так можно будет адаптироваться и избежать стресса. И в то же время добавлять в рацион больше свежих овощей, фруктов, бобовых и злаков.
«Это не просто вкусно, но и невероятно полезно! Эти продукты насыщены клетчаткой, витаминами и минералами, которые поддерживают пищеварение, укрепляют иммунитет и помогают оставаться энергичными. Экспериментируйте с разными комбинациями продуктов – так вы не только сделаете свое меню разнообразным, но и обеспечите организм всем необходимым для здоровья и отличного самочувствия», – посоветовала руководитель Центра компетенции развития продукции на растительной основе Роскачества Олеся Махова.
Чтобы не сорваться и не перекусить чем-то вредным, приемы пищи нужно планировать. Также рекомендуется включить в меню орехи, семена и авокадо – они являются источниками полезных жиров.
Квашеная капуста, кимчи или растительные йогурты обеспечат ферментами, необходимыми для здоровья кишечника. Поддержать водный баланс помогут травяные чаи, свежевыжатые соки и, конечно же, чистая вода.
Не стоит отказываться от физической активности, но тренировки должны быть умеренными. Дискомфорт и усталость должны стать сигналом к снижению нагрузки. А в рацион стоит добавить больше питательных продуктов.
«Мера ограничения может быть разной, – разъясняет протоиерей Алексий Маслов, настоятель храма Всех святых на Мамаевом кургане. – Допустим, кто-то впервые приступает к посту. В этом случае не стоит требовать от человека какой-то строгости сверх меры. Также учитывается степень физической нагрузки на работе, наличие хронических заболеваний. Эти моменты нужно обговорить со священником. Либо человек сам должен по совести решить, как поститься, чтобы момент питания не подрывал физическое здоровье».
Пост – не диета
«Строгий пост я смогла выдержать только один раз в жизни – без всяких послаблений, – рассказывает волгоградка Нина Гордиенко. – Скажу честно, те семь недель мне дались очень тяжело. И тогда я очень сильно прибавила в весе: при полном отсутствии в рационе животного белка я старалась добиться насыщения за счет углеводов».
Большая ошибка – делать упор на диетическое значение Великого поста, считая его одним из способов скорректировать свой вес. Ограничения в плане питания – это лишь возможность ослабить воздействие плоти на ум, на сердце, на душу человека.
«Пост необходим человеку для того, чтобы высвободить время для более внимательного, осознанного отношения к своей душе, к молитве, – говорит протоиерей Алексий Маслов. – Во время Великого поста верующие люди стараются больше времени уделить своему внутреннему состоянию, своему покаянию. То есть отследить те грехи, которые в нас сильно укоренились. И постараться во время Великого поста с помощью воздержания и молитвы, участия в богослужениях, в таинстве покаяния, в чистосердечной исповеди, в таинстве причастия исправить свою собственную жизнь».
Часто можно слышать такую фразу: «Поститься дорого». И, кажется, это действительно так. Фрукты, не сезонные овощи, орехи, экзотические плоды – все это стоит немалых денег. Однако один из смыслов Великого поста в том, чтобы сделать наш стол дешевле.
«По святоотеческой мысли касательно гастрономических ограничений существует следующая формула. Нужно понять, сколько мы тратим на стол непостный, а в пост постараться его удешевить. Ту разницу, которая появится, отправить на благотворительность, на совершение добрых дел, – рассказывает настоятель храма Всех святых на Мамаевом кургане. – Не должно получиться так, чтобы постный стол оказался более дорогим, нежели скоромный. Мы должны стремиться к простоте, поменьше циклиться на самих себе, побольше внимания уделять другим людям. Вот это и будет для нас истинный пост».
Для начала нужно стать внимательнее к своей семье, своим родным и близким. И постепенно расширить круг этот до внимания ко всем людям, которые нас окружают.
Подготавливая себя, свою душу к Светлому Христову Воскресению, мы должны приобрести навык быть добрее по отношению друг к другу.
«Если кто привык сквернословить, постараться меньше употреблять бранных слов, стремясь со временем вообще от этого избавиться. Это под силу каждому человеку, – говорит протоиерей Алексий Маслов, настоятель храма Всех святых на Мамаевом кургане. – Но что точно является обязательным – это приобрести навык быть добрее по отношению друг к другу. И чтобы этот навык, приобретенный в Великий пост, трансформировался в прочную привычку за его пределами. Меньше гневаться, меньше раздражаться, меньше обижаться».