Как сообщает издание ETNT, при похудении потребление большего количества белка имеет решающее значение. Один из лучших способов включить больше этого питательного вещества в свой рацион – начать день с завтрака с высоким содержанием белка.
Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка могут помочь снизить массу тела по нескольким причинам. Во-первых, белок может помочь регулировать гормоны голода и снизить аппетит с помощью специфических гормонов. Белок также может заставить организм сжигать больше калорий даже во время отдыха. И, наконец, белок обладает более высоким термическим эффектом, чем углеводы и жиры. Тело тратит больше энергии на переваривание этих продуктов, что приводит к увеличению скорости метаболизма.
Отличным завтраком станет мини-пицца. Она готовится из цельнозернового теста, яиц, ветчины и сыра чеддер – все это может обеспечить дополнительный уровень белка.
Невероятно вкусный сэндвич Sunrise, приготовленный из яиц, сыра чеддер, индейки и гуакамоле, выложенных поверх цельнозерновой булочки, обеспечит наиболее сытное питание белком.
Для тех, кто хочет белка, но не хочет тратить массу усилий на приготовление завтрака, омлет – идеальное решение. Омлет с ветчиной и сыром с грибами прост и богат белком, а использование швейцарского сыра даст белок с очень небольшим содержанием жира по сравнению с другими сырами.