Конечно же личные предпочтения имеют значение, но обычно более низкие температуры значительно улучшают качество сна. Хороший отдых ночью – залог отличного психического здоровья.
Очень важно иметь распорядок дня, рутина помогает синхронизироваться с нашими циркадными ритмами. Некоторые люди принимают ванну на ночь, другие умываются и делают маску перед сном. Главное выполнять одни и те же действия каждый вечер, подчеркивает Лори Рассел-Чапин, доктор философии.
Полезно расслабиться, готовясь ко сну: почитать, послушать спокойную музыку или помедитировать. В таком состоянии человек делает более глубокие вдохи, у него увеличивается приток кислорода, и в результате повышается температура кожи. Если в комнате уже было тепло, то станет слишком жарко. Поэтому эксперты рекомендуют спать в прохладном помещении.
Итак, сначала вечерние процедуры, потом расслабление и лишь затем сон. Проделывайте данную последовательность ежедневно, и она обязательно войдет в привычку, сообщает журнал Psychology Today. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день, тогда тело и мозг будут вам благодарны.
Здоровый сон помогает восстановиться, бороться с инфекциями, концентрироваться, регулировать настроение в течение дня, быть работоспособным.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультации врача.