Американская кардиологическая ассоциация предложила пользоваться несколькими правилами здоровой жизни. Ученые доказали, что они снижают на 78% риск развития деменции, неврологических и сердечно-сосудистых заболеваний, а также других старческих недугов.
В первую очередь нужно бросить курить. По словам экспертов, уже через 20 минут после отказа от сигареты нормализуется артериальное давление и пульс. Спустя 2 недели улучшается кровообращение и работа легких, а через год вдвое снижается вероятность появления острой сердечной недостаточности.
Врачи советуют начать заниматься спортом. Сначала 3 раза в неделю по 10 минут, потом довести время тренировок до 20 минут и 5 раз в неделю. Отлично подойдет быстрая ходьба, бег и пару раз в неделю силовые упражнения, сообщает портал heart.org. Ученые рекомендуют следить за весом и рассчитывать баланс калорий. При наличии лишних килограммов необходимо сократить размер порций и есть только при появлении чувства голода.
Для сохранения здоровья нужно контролировать показатели сахара и холестерина в крови. Избыток глюкозы провоцирует повреждение сосудов, нервов, глаз, почек и сердца, а лишний холестерин откладывается на стенках сосудов и вызывает образование бляшек.
Также важно регулярно контролировать артериальное давление. Специалисты американской кардиологической ассоциации считают нормальным значение 117/76. При показателях выше 140/90 кардиологи диагностируют гипертонию. Повышенное давление – основной фактор риска инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.