Снизить уровень ЛПНП можно благодаря включению в рацион большого количества растворимой клетчатки, пишет Harvard Health. Специалисты рекомендуют регулярно употреблять овес, ячмень, киноа, цельнозерновой хлеб, бобовые, брюссельскую капусту, яблоки, семена льна.
Положительное влияние на организм в целом и на здоровье сердца оказывают мононенасыщенные жиры, которыми богата средиземноморская диета. Эти жиры можно найти в оливковом масле, орехах, авокадо. Указанные продукты не только снижают уровень ЛПНП, но и повышают уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП).
Еще один способ уменьшить уровень «плохого» холестерина в крови – снизить количество красного мяса в рационе. Дело в том, что оно богато насыщенными жирами. Вместо него лучше употреблять курицу, рыбу и бобовые.
Кроме питания, поддержать здоровье помогает спорт. Специалисты провели в 2019 году исследование, которое показало, что физическая активность повышает уровень «хорошего» холестерина и снижает уровень «плохого». Медики советуют заниматься по 30 минут 5 дней в неделю.