В первую очередь необходимо сократить размер ежедневных порций еды. При этом следует есть не менее трех раз в день, главный прием пищи – утром и в обед. На ужин достаточно небольшого перекуса из овощей, фруктов, нежирных кисломолочных продуктов или свежевыжатого сока.
Важно следить за балансом жиров, белков и углеводов. Лучший рацион включает в себя 50% растительной пищи и 50% белков и углеводов.
Последний прием пищи должен быть не позднее 4 часов до сна, иначе вся еда превратится в жировые отложения.
Из ежедневного меню обязательно следует исключить жирное и жареное, а также сладкие напитки, пишет «Волгоградская правда.ру». Привести фигуру в норму поможет также вода, в день необходимо выпивать не менее двух литров чистой воды.
Физическим упражнениям достаточно уделять хотя бы 15−25 минут в день. Ни одна диета не поможет, если организм не будет отдыхать. Спать нужно не менее 7 часов в сутки, чтобы дать организму возможность набраться сил.