Особенно быстро уснуть помогает метод 4–7–8.
Важно на час-два перед сном отложить смартфон, так как экран телефона подавляет выработку гормона сна. Можно проветрить комнату перед сном. Очень помогает.
Также можно применить метод 4−7−8: глубоко вдохнуть в течение 4 секунд, затем не дышать 7 секунд и выдыхать через рот еще 8 секунд.
Если подышать лавандой, то она успокоит и поможет заснуть.
Почитайте перед сном или порешайте математические задачки, а можно раскрасить книжку-антистресс.