Ученые провели на эту тему исследование, которое было опубликовано в издании BMJ Open Sport & Exercise Medicine.
Ослабление мышц ног с возрастом является, по мнению ученых, одним из факторов риска преждевременной смерти. У пожилых людей ухудшается подвижность, старики не могут ухаживать за собой. Сохранить силу в мышцах помогают спортивные тренировки с сопротивлением.
В исследовании специалисты проанализировали данные 450 человек в среднем возрасте 71 год. Одна группа в течение года 3 раза в неделю выполняла в тренажерном зале с тренером тяжелые силовые упражнения. Вторая выполняла умеренно тяжелые упражнения с использованием фитнес-резинок. А третья группа проходила по 10 тыс. шагов в день. Отметим, что в группе выполнения тяжелых упражнений испытуемые работали с весом 70–85% от максимального, в группе умеренных нагрузок – с весом 50–60% от максимального.
По прошествии 4 лет сила ног уменьшилась во 2-й и 3-й группах. А в группе, выполнявшей для мышц ног тяжелые силовые упражнения, сила осталась на исходном уровне. Кроме того, количество висцерального жира стало больше в группе, которая силовыми тренировками не занималась. Этот тип жира связан с риском развития диабета, некоторых хронических заболеваний.
Таким образом, интенсивные силовые тренировки полезны для профилактики возрастных заболеваний.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультации врача.