Эффективность от этих двух упражнений сравнима с аэробными высокоинтенсивными тренировками. Конечно, и те, и другие полезны для здоровья, однако изометрические упражнения эффективнее нормализуют давление.
Так, одно из них – классическая планка с упором на предплечья. Хорошим уровнем физической подготовки считается способность продержаться в таком положении ровно 2 минуты. Однако начинать следует с 10 секунд, увеличивая с каждым разом время.
Вторым эффективным упражнением считается «стульчик», когда человек фиксирует сидячее положение. Прямую спину необходимо прижать к стене, ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов. Просидеть в таком положении нужно столько, сколько сможете, передает издание Focus.
Как заявил автор исследования Джейми О`Дискрол, такие упражнения увеличивают напряжение в мышцах и вызывают прилив крови, когда человек расслабляется.