Упражнение №1
Сидя на стуле, выпрямите спину и подогните согнутую в колене ногу к груди. Максимально прижимайте ногу в течение 30 секунд и опустите, после чего поменяйте ноги.
Упражнение №2
Растяжка рук поможет расслабить плечевой пояс и снизить напряжение в позвоночнике. Соедините руки в замок и поднимите ладонями вверх. Потянитесь всем телом к пальцам, задержитесь в этой позе 30 секунд. Повторить несколько раз.
Упражнение №3
Выпрямите спину, руки лежат вдоль туловища. Опустите подбородок к груди, медленно наклоняйтесь к полу, пока не коснетесь его руками. Задержитесь в таком положении около 30 секунд и так же медленно выпрямитесь. Повторять такую растяжку лучше несколько раз.
Упражнение №4
Выпрямите спину, сидя на краю стула, ступни на полу. Согните руки в локтях и сцепите пальцы на затылке. На вдохе раскройте руки, чтобы они образовали за головой прямую линию, грудную клетку подайте вперед. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторять пять раз. Упражнение помогает восстановить кровоток и правильное положение позвоночника.
