По словам специалиста, регулярные тренировки служат профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и способствуют улучшению циркуляции крови.
Тренер советует совмещать статические и динамические упражнения, чтобы активизировать обменные процессы в организме, укрепить иммунитет и психоэмоциональную устойчивость. Перед началом тренировок не будет лишним сходить к врачу, чтобы понять, какие нагрузки противопоказаны организму, рассказала Светлана Чудиновских.
1-е упражнение: «Присед статичный»
Выполните присед у стены, опираясь на нее тазом и лопатками, носки на себя, руки за головой, локти к стене. Такое исходное положение сохраняйте секунд 30, после – пауза, так три подхода.
2-е упражнение: «Присед динамичный»
Из положения стоя, руки перед собой, присесть до положения, когда бедра параллельны полу. Задержаться на 2 секунды и вернуться в исходное положение. 15-20 повторений.
3-е упражнение: «Ягодичный мостик с опоры с эспандером»
Тренажером могут быть кресло или диван. Выполнять лежа спиной на опоре с выпрямленным корпусом и согнутых в коленях ногах. Экспандер чуть ниже колен, колени разведены до напряжения экспандера. Напрягать пресс, ссутулив поясницу, опустить поясницу, сводя колени, и вернуться в исходное положение. Три подхода по 15-20 повторов.
4-е упражнение: «Реверсивное разведение рук в стороны»
Исходное положение стоя, в руки взять гантели или утяжелители. Поднять руки над головой, слегка согнув в локтях. Упускать до горизонтали, поворачивая ладони вниз. Задержаться на 2 секунды и вернуться в исходное положение. Три подхода по 15 повторений.
О других эффективных упражнениях, которые можно выполнять дома, читайте в полном интервью от «Волгоградской правды.ру».
