Разминка
Перед тем как приступить к основному курсу упражнений, нужно размять руки. Начинается разминка с круговых вращений запястьями, потом локтями. Делать их нужно плавно, без рывков и спешки. Опускать предплечья и плечи следует несколько минут, затем нужно сделать махи руками вперед-назад и в стороны, пишет «Волгоградская правда.ру».
Комплекс упражнений
В качестве гантелей могут использоваться пол-литровые либо литровые пластиковые бутылки с водой. В первую очередь уделите внимание бицепсам.
Для этого нужно согнуть руку, при этом таз и лопатки должны быть прижаты к стене.
Следующей мышцей прорабатывается трицепс. Для этого подходит упражнение «отжимание от пола с акцентом на трицепс с коленей».
Поясница при этом должна быть выпрямлена.
Для тренировки красивого силуэта и перехода от рук к плечам подходит упражнение «подъем гантели в сторону одной рукой, лежа на боку».
Позвоночник при выполнении этого упражнения должен быть выпрямленным.
В конце занятий делается растяжка. При ее выполнении можно использовать гимнастическую либо бельевую веревку, также подойдет кухонное полотенце.
Выполняя растяжку, учитывайте, что, чем ближе кисти рук друг к другу, тем больше эффект. Сделать его наиболее комфортно поможет резиновый эспандер.
– Помните, что все движения в упражнении, которое направлено на растяжку мышц, после тренировки выполняются медленно, без резких и рывковых движений, плавно и с полным контролем над ними, – подытожила Светлана.
