По словам Елены, упражнения нужно выполнять без излишних усердий, если почувствовали боль – нужно прекратить.
Начать нужно с пятиминутной разминки: наклонов, скручиваний, поворотов и сгибаний.
Первое упражнение: исходное положение в форме квадрата по отношению к полу. Одновременно поднимайте правую руку и левую ногу, затем наоборот. Поясница зафиксирована. Выполнять около 15 раз по три подхода.
Второе упражнение: исходное положение лежа на животе. Заведите руки за уши, локти в стороны. Медленно отрывайте грудь от пола, ноги остаются на полу. Повторить по 15 раз в три подхода.
Как правильно выполнять планку для здоровья спины и растягивать мышцы в конце любых упражнений, читайте на сайте «Волгоградская правда.ру».
