По словам спортсмена, для непрофессионалов не нужна высокая нагрузка, достаточно зарядки по утрам. А заменить тренажеры могут вещи, которые есть дома у каждого. Так, вместо гантелей гимнаст использует 5-литровые бутылки с водой.
Приступать к зарядке можно только через 20 минут после пробуждения. Начинать нужно с растяжки.
Далее – потягивания. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, потянитесь к потолку 3-5 раз.
Следующее упражнение вытягивание: ноги вместе, а руки медленно поднимайте вверх, соединив в верхней точке над головой. Потом плавно немного прогнитесь назад и задержитесь так несколько секунд.
Третье упражнение – вращения. Сделайте по пять вращений головой в каждую сторону, потом повторите это с туловищем, кистями, локтями и плечами. Это поможет улучшить кровообращение.
Приступайте к силовым упражнениям: начните с отжиманий – достаточно трех подходов по 15 отжиманий.
После можно сделать приседания – три подхода по 20 раз. Держите ноги на ширине плеч, спину не сгибайте.
Далее идут упражнения на пресс. Будет это комплекс или что-то одно – ориентируйтесь по своему состоянию. По 15 повторений будет достаточно.
Еще одно простое упражнение – прыжки, оно эффективно для сжигания калорий и улучшения работы сердца. Хватит и одной минуты прыжков.
Заканчивайте зарядку самым сложным упражнением – берпи. Оно задействует почти все группы мышц. Подробно о том, как его выполнить, написала «Волгоградская правда.ру».
