Если вы мечтаете о красивых ногах и ягодицах, вам не обойтись без приседаний и выпадов, которые сформируют рельеф точечно именно в этих областях.
Фитнес-эксперт Елена Маноли показала самый короткий путь к цели и предложила комплекс упражнений.
Болгарские выпады – одно из лучших упражнений для тщательной проработки большой группы мышц ног.
- Подойдите к невысокой скамье. Закиньте подъем одной ноги на край скамьи, а другой сделайте шаг вперед. Одну ногу надо поставить на скамью.
- Спину надо держать вертикально, не делая даже маленького наклона вперед.
- Сделайте выпад передней ногой. Задней держим равновесие. Амплитуда движения должна быть полной, бицепсом бедра стараемся дотронуться до икроножных мышц.
- Возвращаемся в исходную позицию. Не разгибаем колено наверху и не проходим последние 5–10 сантиметров амплитуды. Так мышцы будут намного лучше откликаться на нагрузку. Теперь то же самое, но поменяйте ноги местами.
Подробнее о том, как сделать свое тело красивым, расскажет «Волгоградская правда.ру» тут.
