Позвоночник – основа здоровья
Здоровый позвоночник – это каркас нашего организма, гарантия отличного самочувствия и профилактика множества недугов. Нарушение его подвижности может привести к хроническим заболеваниям. Поэтому крайне важно как можно раньше начать заботиться о поддержании здоровья спины.
Малоподвижный образ жизни – прямой путь к развитию остеохондроза и прочих проблем с опорно-двигательным аппаратом. В случае с позвоночником и суставами важна профилактика.
Отсутствие регулярных физических нагрузок приводит к слабости мышц, постоянной усталости и повышенной уязвимости к нагрузкам и травмам.
Еще один фактор риска – избыточный вес. Даже избавление от 3–5 килограммов существенно облегчает нагрузку на позвоночник. В этом помогут сбалансированное питание и простые физические упражнения (ходьба, плавание, велосипедные прогулки).
Неврологи рекомендуют уделять гимнастике в общей сложности хотя бы 2 часа в неделю – для поддержания мышц в тонусе этого вполне достаточно. Нет необходимости изнурять себя интенсивными тренировками в спортзале. Упражнения можно выполнять и дома.
Ключ к здоровью
Улучшить осанку, избавиться от болей в спине, скованности и сутулости поможет несложная, но эффективная методика – «Змеиная пластика позвоночника».
«Эти занятия тренируют мышцы, обеспечивающие движение позвоночника строго во фронтальной плоскости. Это не наклоны вперед-назад или скручивания, а именно волна из стороны в сторону, – пояснила тренер Светлана Шевченко. – В работу включаются самые глубокие мышцы спины – наш природный корсет, который поддерживает позвонки, снимая нагрузку с уязвимых межпозвонковых дисков».
При выполнении таких упражнений мозг запоминает правильное положение тела в пространстве, формируя здоровую осанку. К тому же плавные движения под музыку позволяют отвлечься от суеты, проблем, погрузиться в себя.
«В итоге вы получаете мощную психоэмоциональную разгрузку, активацию парасимпатической нервной системы, отвечающей за отдых и спокойствие, – отмечает тренер. – Важно, что данная методика влияет не только на спину. Да, основной фокус делается на позвоночнике во фронтальной плоскости, но есть еще и волны в вертикальной плоскости, и изолированные волны мышцами живота. При выполнении волны позвоночника в вертикальной плоскости живот не просто пассивно следует за движением – мы сознательно включаем его в процесс. Это обеспечивает мягкий, но эффективный массаж внутренних органов, стимуляцию кишечника, что способствует нормализации пищеварения».
Вертикальные волнообразные движения позвоночника активно включают в работу и укрепляют мускулатуру тазового дна, стимулируя кровоток, повышая упругость и эластичность тканей, а также создавая эффект мягкого самовытяжения. Все это способствует улучшению питания межпозвоночных дисков, увеличивает общую гибкость мышц и совершенствует координацию движений.
При регулярных занятиях положительные изменения не заставят себя ждать. Вы почувствуете, как уходят болевые ощущения, выравнивается осанка, появляются легкость в теле и гармония в душе.
