Сейчас скандинавская ходьба применяется не только для тренировки спортсменов, но и для борьбы с гиподинамией, а также избыточным весом. Как отметил внештатный специалист по медицинской профилактике облздрава Алексей Покатилов, прогулка с палками увеличивает частоту сердечных сокращений, положительно влияет на руки, плечи, верхнюю часть груди и мышцы спины.
Кроме этого, скандинавская ходьба помогает сформировать хорошую осанку, улучшить эмоциональное состояние и общую физическую форму.
Если вы решили заняться этим видом физической активности, то с особой ответственностью подойдите к выбору экипировки. Важно выбрать подходящую палку, поскольку слишком высокая даст увеличенную нагрузку на мышцы спины и плечевого пояса, что в ходе тренировки может привести к травмам.
Для того чтобы подобрать идеальную длину палки, нужно рост умножить на 0,68. Не забывайте и про обувь – она должна быть удобной и подходить по размеру.
Не рекомендуется ходить с палками людям, у которых есть обострение хронических заболеваний, плохо сросшиеся переломы, тяжелая гипертония или артрозы с болевым синдромом.
Чтобы получить максимальную пользу для здоровья при занятиях северной ходьбой, нужно соблюдать технику выполнения упражнения.
«Встаньте в исходное положение, слегка наклонив корпус вперед и расправив плечи, – отметил Алексей Покатилов. – Проденьте кисти рук в ремешки палок, чтобы они не выпадали во время ходьбы, и начните движение».
Если вперед уходит правая нога, то только одновременно с левой рукой и наоборот, при этом движение стопы должно быть перекатывающимся с пятки на носок. Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом, делая за один дыхательный цикл 5–6 смен ног.
Также стоит помнить, что руки нужно держать расправленными, а не согнутыми в локтях. Махи должны быть достаточно длинными, а палки устремлены назад. Начинать тренировки лучше с 15 минут в день, постепенно увеличивая их продолжительность. Со временем получится перейти к подходящему режиму – по 30–40 минут в день, два-три раза в неделю.
