С 13 по 19 января 2025 года проходит неделя популяризации подсчета калорий. Эксперты считают, что такая привычка может предотвратить развитие ожирения у людей.
Как отметили в облздраве, для мужчин «золотой стандарт» калорий в день составляет 2000–2500 ккал, для женщин – 1600–1800 ккал.
При этом реальная потребность в калориях индивидуальна и зависит от ряда показателей: роста, веса, пола, возраста, образа жизни. Поэтому ее принято считать по формуле Миффлина – Сан Жеора:
Узнать содержание белков жиров и углеводов в продуктах можно на их упаковке. Также такие данные доступны в интернете.
Если планируете есть несколько продуктов, то стоит взвесить их на весах по отдельности в сыром виде, а полученные результаты сложить вместе.
Упростить задачу подсчета калорий могут специализированные сайты и приложения, в которых содержатся таблицы с нужными показателями.
