Согласно мнению специалистов Роскачества, чтобы восстановить организм, необходимо придерживаться сбалансированного питания и больше гулять. При этом из своего рациона следует исключить алкоголь, сладости и фастфуд, но ни в коем случае не голодать.
В частности, врач-диетолог Елена Соломатина советует отказаться от быстрого сброса лишних килограммов, поскольку это чревато проблемами для здоровья. Чем быстрее люди сбрасывают вес, тем сложнее потом его удержать, поэтому, как считает специалист, худеть нужно постепенно, следуя определенной схеме, проверенной годами.
В среднем после новогодних праздников люди набирают 2–3 килограмма лишнего веса, что, в принципе, не так уж и критично. В этом случае наиболее результативным будет сочетание физической активности с коррекцией рациона.
К примеру, завтракать следует в течение первого часа после пробуждения, а ужинать – за 3–4 часа до сна. Не стоит забывать и о правиле тарелки, при котором 50% должны составлять овощи и по 25% – нежирный белок и медленные углеводы, такие как крупы и макароны.
Также необходимо соблюдать и питьевой режим, так как ферменты, отвечающие за обмен веществ, функционируют при определенной вязкости. Важно употреблять достаточное количество воды, а именно 30 мл на каждый килограмм веса в сутки. Пить воду следует медленно и небольшими глотками, чтобы она постепенно поступала в организм.
Ложиться спать специалисты советуют до полуночи, желательно в период с 22.00 до 23.00, поскольку это оказывает влияние на выработку гормонов, отвечающих за настроение и бодрость, а также на количество пищи, потребляемой в течение дня.
Более подробно об этом можно узнать из статьи, опубликованной на сайте «Волгоград-Родной город».
