По словам тренера индивидуальных и групповых программ Светланы Маркосян, сбросить большое количество лишних килограммов за оставшиеся до Нового года дни невозможно, даже если начать интенсивные физические занятия «прямо сейчас».
Тренер заметила, что сброс веса – это достаточно долгий и трудоемкий процесс, однако для того чтобы похудеть на 2–3 кг к новогодним праздникам, достаточно лишь изменить свой подход к питанию и физическим нагрузкам.
«В вашей работе за здоровое и красивое тело 10% успеха зависит от физической нагрузки, а 90% – это ваша кухня», – уверена Светлана Маркосян.
Необходимо придерживаться сбалансированного питания и контролировать количество потребляемых белков, жиров и углеводов, чтобы не перегружать организм. В первую очередь следует себя ограничить в потреблении мучных продуктов и сладостей.
Кроме того, тренер рекомендовала убрать из меню или хотя бы свести к минимальному употреблению различный фастфуд и колбасные изделия. В числе других рекомендаций – включение в рацион курицы, телятины, говядины, рыбы и яиц, дробное питание небольшими порциями 4–5 раз в день и соблюдение питьевого режима (не менее 2 л воды в день).
Что касается физических нагрузок, то их следует подбирать адекватно своим силам. Кроме того, надо решить, какой вид активности больше всего подходит: йога, пилатес или тренировки в спортзале.
